trening 4 dni

[...] 5. a) Ściąganie drążka podchwytem wąsko b) Rozpiętki w bramie siedząc 3x 15+15 6. a) Wiosłowanie sztangą do klatki szeroko b) Zwykłe pompki w oparciu o stojak 2x 15+15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio rozciąganie i rollowanie 8 min solarium Mocny trening zaliczony :-) Krótkie przerwy między seriami, intensywność wysoka i koszulke z [...]

[...] podudzi na maszynie leżąc 5x 20/18/15/12/10 + drop 6. MCNPN hack maszyna 3x 12/14/16 7. a) Wspięcia na palce wąsko b) Wspięcia na palce szeroko 3x 12+12/ 15+15/ 25+25 po treningu: 45min cardio rano na czczo: 45min cardio Mega ciężki trening za mną ... %-) Niby nie duża objętość ale dało mi ostro po dupie :-) Siady poszły jedynie b. ciężko a [...]

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

Wypiska z dwóch dni 7.11.2014 PIĄTEK Jeszcze chyba nigdy nie czułam się tak źle jak tego dnia. Wstałam jak zombie, w szkole ledwo kontaktowałam. Pierwsze co zrobiłam jak przyszłam do domu to położyłam się spać. Trening oczywiście przespałam i obudziłam się dopiero następnego dnia na śniadanie %-) Ze względu na zaistniałą sytuację były tylko dwa [...]

Tomek }:-( gooru do takiej formy mi jeszcze baaardzo daleko, ale dziękuję :) Mhonar o kurczę, dzięki! :-D Zapraszam, Twój dziennik również śledzę :) Szymek - a skąąąd %-) UWAGA BO TO BARDZO WAŻNA I WYJĄTKOWA WYPISKA 24.08.2016 DT Dobra, dobra, już wracam %-) Nie chciało mi się nic przez ostatnie dni wstawiać. Trenuję sobie, trzymam michę (w [...]

[...] x 8 / 9 / 10 / 10 kg 3b. Unoszenie hantli bokiem 15p x 3kg Dodatkowo: HT 12-15p x 40 / 50 / 60 / 70 kg +kilka ćwiczeń na pośladki +brzuch W końcu mogłam poświęcić na trening trochę więcej czasu :-) Chociaż i tak w połowie musiałam się zdziebka pośpieszyć, bo osoba, która siedzi codziennie w tej zagrzybiałej piwnicy chciała jak najszybciej [...]

07-11-2015r. trening zaległy za piątkowy Trening przeniesiony bo w piątek Zastal skopał dupsko jakimś turkom w kosza i na serio nie było jak stanąć w promieniu 500 m od sali CRS żeby pójść na trening:-( Redukcja postępuję ale ślimaczym tempem bo nadal wysoko z kcal stoję i zastanawiam się czy ciąć czy nie bardziej bo niby 3,0 w DT i 2,7 w DNT. [...]

Do dwóch żeliwnych (Kettlowych, prowadzonych przez Kołcza) dni w tygodniu chcę dorzucić jedną rasową siłkę w poniedziałek. W naszych zasobach znalazłam trening Full Body Workout 5x5 i wykombinowałam taki oto zestaw ćwiczeń: 1.przysiady 5x5 2.wyciskanie na plaskiej 5x5 3.martwy ciag 5x5 4.uginanie ramion ze sztanga 5x5 5.wyciskanie francuskie 5x5 [...]

Witam, bardzo bym prosił o uwagi na temat diety, którą zamieszczam poniżej. Dieta będzie stosowana przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swój plan treningowy wrzuciłem w dziale "trening dla zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]

[...] ryżu,warzywa,10g lnianego 3.300g schabu wieprzowego,100g makaronu,5g kokosowego+5g lnianego,warzywa 4.300g wątróbki wieprzowej,100g makaronu,60g śmietany 18%,warzywa po treningu: 50g izolatu+25g kukurydzinanych+25g muszelek czoko%-)+100g truskawek+kiwi+30g żelek 5.300g łososia,500g młodych ziemniaków,surówka z czerwonej kapusty a na ostatni [...]

[...] nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, guarana Protokół insulinowy dzień 13 Krab był niezły :-) smakuje jak ryba :-D Ale chyba go zbeszcześciłam jedząc z mizerią :-P Po treningu byłam zayebiście głodna (juz jak weszłam na siłkę, to mnie ssało, bo za późno sie wybrałam) i zdjadłam w zasadzie 2 posiłki na raz, ale teraz jestem szczęśliwa :-D [...]

Hmmm.... wykombinowałem sobie taki trening na wyskok (Super Dunki itp. są fajne, ale to jednak nie to - na nich można robić fajną dynamikę, ale na wyskok 3ba dłuuugo czekać ;): 1. Rozciąganie :) 2. Czworogłowe uda: serie 30-20-10 z obciążeniem 160kg (120 ciężaru + 40 maszyna) - długie, pełne ruchy na wzmocnienie. 3. Łydki na maszynie, z [...]

Chodzi mi o: Ciezko: klatka, barki, triceps Klatka 2 cwiczenia zlozone 10 serii Barki 1 cwiczenie zlozone 4,5 serii Triceps 1 cwiczenie izolowane Lekko: Plecy, bicepsy, przedramiona Plecy 2 zlozone, 1 izolowane - 10 serii Bicepsy 1 zlozone 4 serie Przedramiona - 1 ogolnorozwojowe 4 serie Lekko: klatka, barki, triceps Klatka 2 cwiczenia zlozone 10 [...]

[...] glowna 3x7p 45 kg. Mam tu spory zapas sily - ale jeszcze nie zwiekszalem ciezaru gdyz troche bola jeszcze nadgarstki - przypuszzcam ze od zbyt szerokiego tzymania sztangi w treningu bicepsow i klatki. 2. sciaganie wyciagu wasko podchwytem 4x8p - 30 kg Zrobilem to bo ostatnio dobrze sie czulem po tym cwiczeniu. 3. wyciskanie wasko w tempie 4+4 [...]

[...] W SWOIM PRZYTULNYM RODZINNYM GNIAZDKU I NIE ZARZUCAJ MI KLAMSTWA Nie wiem po co sie unosisz? Wodyn przeciez ja Ci nie zarzucam klamstwa. Ale Ty sie dziwisz jak ja moge jakis trening sobie odpuscic to ja dziwie jakie stresy moze miec taki mlody chlopak jak Ty. Z tym umieraniem z głodu to nie przesadzaj, przy wadze ok 90m kg to nie tak szybko . [...]

[...] ciała - poręcze rampa 8 klatka góra + rozpietki 4 serie 6-8 superseria na barki - unoszenie w pochyleniu/arnoldki 4x6-8 Biceps na modlitewniku + przedramie 4x6-8 II dzien trening kozłowanie + rzutowy kozłowanie chyba zrobie sobie w formie amrapów, czyli ustale 4-5 cwiczen na wymyslonym torze, i bede to robił non stop przez np. 12 minut. [...]

[...] to polecam przez 3 tygodnie zacząć cieszyć się siłownią i odnaleźć w tym przyjemność. ponownie albo wreszcie Dokładnie, też to tak postrzegam. Nawet najlepiej ułożony trening, nic nam nie da jak będziemy się zadręczać, że coś robimy źle. " Pomimo, że waga kuchenna pozostaje moją przyjaciółką, to zgadzam się z tym komentarzem i [...]

[...] wyciągu dolnego 4x12-15 3.barama 3x15 brzuch 30min aerobów Ogólnie zmeczenie czuje dosyc mocne, tej nocy troche niby odespałem bo spałem 9h ale to i tak jeszcze za mało. na treningu nawet spoko, nie szaleje z ciezarem bo pompka jest szybka, stawy suche i sie boje....nie ma co ryzykowac. Micha: bedzie na poziomie b: 280g w: 280-300g, t: 50g [...]

[...] krótko mówiąc, front trans za darmo %-) Doadatkowo bebech wywaliło jak balon, wzdęcia orkopne co za tym idzie u mnie jak tak mam od razu jakby mgła nachodziła;d W efekcie trening średni z dwoma przerywnikami, a potem do późnego popołudnia dyskomfort w kichach... Ale teraz juz wiem co i jak;-) I tak w skrócie do treningu t wyc chyba na 80 albo [...]